কখন ও কিভাবে ব্যায়াম করতে হবে জেনে নিন

কখন ও কিভাবে ব্যায়াম করতে হবে

 

করোনার সময় সবচেয়ে যে বিষয়টি জরুরী তা হলো নিজেকে সুস্থ রাখা। ঘুম(Sleep) এবং শরীরচর্চা দুটোই শরীরের জন্য জরুরী। তবে বর্তমান যে পরিস্থিতি তাতে ঘুম ও শরীরচর্চার(Exercise) উপর প্রভাব ফেলে। করোনার এই সময়ে হাতে বেশ কিছু সময় পেলে শরীরচর্চার উপর জোর দিতে হবে। আর শরীরচর্চা করলে ঘুমের উপরও ভালো প্রভাব পড়বে। গবেষণা বলছে,সময় নিয়ে ব্যায়াম করলে রাতে ঘুম ভালো হবে।

 

কিভাবে শরীরচর্চা ঘুমে সহায়তা করে:

যদিও বিশেষজ্ঞরা কোন শরীরচর্চাকে নির্দিষ্ট করতে পারেননি যা আমাদের ঘুমের উপর প্রভাব ফেলে তবে পরিশ্রম হলে রাতে ভালো ঘুম হবে এইটা ঠিক। হালকা অ্যারোবিকস ঘুমের জন্য অনেক উপকারী। এছাড়া ব্যায়াম করলে মন মেজাজ ভালো থাকে, শরীর(Body) ও ভালো থাকে। কিছু বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, ঘামের কারণে শরীরের তাপমাত্রা(Temperature) বৃদ্ধি ঘুম ভালো করতে সাহায্য করে।

 

শরীরচর্চার উপযুক্ত সময়:

যে দিন শরীরচর্চা(Exercise) করা যাবে ঘুমের উপর স্পষ্ট প্রভাব ফেলবে। সকালে ব্যায়াম করা ভালো। আবার ঘুমের আগে ব্যায়াম করলে হিতে বিপরীত হতে পারে। সেই হিসেবে উপযুক্ত সময় হলো মধ্যাহ্নের মাঝামাঝি সময়।

 

বিকালে শরীরচর্চা করলেও ঘুমের মধ্যে সময়ের ব্যবধান থাকে অনেক। তবে সন্ধ্যায় যদি ওয়ার্কআউট করা যায় সেক্ষেত্রে শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়, হার্টবিট বৃদ্ধি পায়। সেই সাথে রাতে ঘুমের উপরও প্রভাব ফেলে।

 

তবে ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে হালকা শরীরচর্চা(Exercise) করা ঘুমের জন্য ভাল হতে পারে। অন্যদিকে ওজন প্রশিক্ষণ, দিনের যে কোনও সময় করা ঘুমের মানের জন্য উপকারী হতে পারে। কার্ডিওর তুলনায় ওজন প্রশিক্ষণ শরীরের উপর কম প্রভাব ফেলে। ওজন প্রশিক্ষণ সেশনের পরে ঘুমানো গেলে পেশীর ক্ষতি মেরামত হয়।

 

সময় বুঝে ব্যায়াম করা:

বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে ব্যায়ামের রুটিনটি শরীরের সাথে মেলা উচিত। যদি সকালে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস থাকে তবে এক ধরণের শরীরচর্চার রুটিন আর যদি বেলা করে ঘুমানোর অভ্যাস থাকে তবে আরেক রুটিন। এক্ষেত্রে সময় ঠিক করে নিয়ে শরীরচর্চা(Exercise) করা ভালো । কিভাবে ব্যায়াম করতে হবে কিভাবে ব্যায়াম করতে হবে

Good Study