দুশ্চিন্তামুক্ত রাতে ঘুমনোর সহজ উপায় জেনে নিন

দুশ্চিন্তামুক্ত রাতে ঘুমনোর সহজ উপায় জেনে নিন
দুশ্চিন্তামুক্ত রাতে ঘুমনোর সহজ উপায় জেনে নিন

দুশ্চিন্তামুক্ত রাতে ঘুমনোর সহজ উপায় জেনে নিন

 

আজকাল অনেকেরই রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয়। বিছানায় শুয়ে এপাশ-ওপাশ করলেও কোনোভাবেই ঘুম আসে না।ফলে নানা দুশ্চিন্তা মাথায় ভর করে এবং মাঝমধ্যে মাঝ রাতে আচমকা ঘুম ভেঙে যায়। ঘুমের সাথে রীতিমত যুদ্ধ করেই কাটাতে হয়।

অনেক চেষ্টার পরও রাতে ঘুমাতে না পারার কারণে শরীরে রোগ দানা বাঁধে। তাই পর্যাপ্ত ঘুম সবার জন্যই জরুরি।সারাদিনের সব কাজ ঠিকঠাক মতো করতেও রাতের ঘুম সঠিকভাবে হওয়া দরকার। তাই ঘুমের সমস্যা মেটাতে সাধারণ যে বিষয়গুলো খেয়াল রাখা দরকার_

 

  • ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে হাতের কাজগুলো সেরে ফেললে খাবার হজম হবে এবং ঘুমের সমস্যাও মিটবে।
  • ঘুমাতে যাওয়ার আগে হালকা ব্যায়াম করলে সারাদিনের মানসিক চাপ কমবে এবং ঘুমও সহজে আসবে।
  • ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে টিভি আর স্মার্ট ফোন থেকে নিজেকে রাখতে পারলে মানসিক চাপ কমবে এবং ঘুমের সমস্যার সমাধাণ হবে। তাই যতক্ষণ ঘুম না আসছে ততক্ষণ যে কোনো ধরনের বই পড়ার অভ্যেস গড়ে তোলা যায়। একটানা অনেকক্ষণ বই পড়লে চোখ ক্লান্ত হয়ে যায় এবং সহজেই ঘুম এসে যায়।।
  • বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে ঘুমও কমে যায়। বয়সের সাথে সাথে মানুষের মস্তিষ্কের খাটনি কমে যায়, কারণ মস্তিষ্কে থাকা মেলাটনিনের স্তর কমে আসে। এক্ষেত্রে মেলাটনিন সাপ্লিমেন্ট নেওয়া যেতে পারে। এক্ষেত্রে অবশ্যই চিকিৎসকদের পরামর্শ গ্রহণ করতে হবে।

আরো দেখুন————–

দুশ্চিন্তামুক্ত রাতে ঘুমনোর সহজ উপায়